いやー連休ゆっくりすごさせていただきました
お友達と温泉旅行行ってまいりました


千本松牧場はソフトクリームと牛乳を食し

トリックアートミケランジェロ館で美術鑑賞

帰りは宇都宮で餃子を食べて帰ってきました。

ダイエットについての話題が全くないですね
ご安心を！
温泉で学んできました
その名も。。。

温泉DEダイエット！！☆

手順は温泉につかるだけ

普通のお風呂と違って温泉はとても脂肪燃焼率が高いんです

水分と一緒に脂肪をとってくれるという効果があり、
ゆっくり２０分程つかれば、効果大ですね

くれぐれも水分補給は忘れずに

この時期の露天風呂はとても気持ちよかったです

肩まで３分つかり半身浴３分また肩までつかりを繰り返すと
代謝がよりよくなります。


皆さんぜひ温泉で癒されてみてはいかがでしょうか？

レシピと言うほどじゃないですが、ここ１、２週間、

お昼か夕飯はこれにして美味しく食べてます(*^▽^*)



1人用の鍋でいつも作ってます

・キャベツ　　　　　　３枚

・玉ねぎ　　　　　　　２ぶんの１こ

・ハム　　　　　　　　２枚～３枚（なくても

・すりおろし生姜　　３、４cmくらい

・顆粒のコンソメや鶏がらスープ、中華スープなど





これで味変えたりしてキャベツスープ作って

お腹満たしてます(・∀・*)

　　

鍋に水と顆粒スープを入れて沸騰させて、（スープの濃さはお好みで）

ザク切りにしたキャベツ、スライスした玉ねぎ、２，３cm幅に切ったハムを入れて

お好みのやわらかさになるまで煮込んでできあがり～



生姜はお好みで！入れすぎると辛くなるけど代謝

のために多めに入れてます。あったまる。



野菜はニンジン入れても、きのこ入れても良いかも。

小町のオススメはコンソメベースにカレー粉でカレースープにするのです

昨日はコンソメベースに刻んだトマト＋トマトケチャップで

ミネストローネ風にして作りました。



大体、

キャベツ3枚　３６kcal

玉ねぎ1／2　３５kcal

ハム２枚　　　５８kcal

コンソメ　７～１０kcalくらい



で、1人分１３９kcalくらい





キャベツダイエットは生キャベツを食前に１０分かけて食べるけど

生キャベツ苦手だからこのスープ食べてます(^ω^;)



満腹中枢は生キャベツ噛むことで刺激されるみたいだけど

このスープ食べればそこそこお腹いっぱいになります

どうやら巷ではハイボールブームが訪れているらしぃ
古い！？

ハイボール＝オジサンの飲み物ってのは今までのイメージで
今は若い女性がハイボールを飲むってのが主流

昨日神田の居酒屋に行くと置いてありましたハイボール

カシスハイボールやピーチハイボールなど女性向けなドリンクメニューも豊富でおいしかったです

お酒は太るってよく言いますけど実は違うらしいんです。

アルコールはエンプティカロリーといって、ほとんどが消費されずに体外に出されるそうなんですよ。

へ～って感じですが、それを知った時とても安心しました。

私はビールが好きなのでいつもカロリーを気にしていたんです。

でもそんなに気にしなくてもイイってこと。

一緒に食べるオツマミの方が太る原因らしいですよ。

ビールでもハイボールでもアルコールだけならそんなに太りません。

あ、でも飲みすぎには注意してくださいね！

こんばんわ最近料理にこってます

みなさんGI値ってご存知ですか？
GI値とは血糖値が上がるスピードのことです。
インシュリンは血糖値を一定に保つもので
血糖値さえ上がらなければインシュリンは脂肪細胞を蓄えません。
この性質から血糖値をゆるやかに上昇させる食品を選びインシュリンの分泌をおさえる
これが、炭水化物ダイエット（低GI）


白米より玄米、うどんよりパスタ 、食パンよりライ麦パン、のほうが
血糖値を抑えられます

そこで今日のばんごはんなみえレシピです。

揚げナスの和風パスタ

パスタを８分ボイル

その間に醤油みりんオロシ生姜を一度沸かし生姜醤油を作ります

茄子は１／４にカットし飾り包丁を入れると中まで火が通りやすいです

１分油で揚げます

パスタがあがったら生姜醤油３０ｃｃと湯で汁オリーブオイルで火にかけます

味が決まったらお皿に盛り

揚げ茄子、大根おろし、水菜、かつぶしなどで盛り付けて完成

デジカメとパソコンつなぐケーブルなくしちゃいました（泣）

後日アップします

個人的にはおいしかったです

ディチェコパスタっていうんですけど
これは美味しいです
パスタに目に見えないくらいの穴が開いてて
ソースにからみやすい
とパスタ屋で働く友達に聞きましたワラ

ヘルシーに美味しくいただきました

今日は一番効果のある人気ダイエット法
低炭水化物ダイエットについて調べてみました

低炭水化物ダイエットとは
炭水化物を摂取しない、減らす事で
糖質が脂肪として蓄積されるのを防ぐ、
という食事法です。

私も実際夜だけ炭水化物はとってないんですが
始めた当初は１週間で１キロ
１ヶ月で２キロの減量には成功しました

ストレッチと併用してるんですが体が締まる感じが実感できます
私的には夜はおそばなど低ＧＩ値の食品を取り入れる事で
より効果的なダイエットができました

いろいろなブログを拝見していてあっこれ見習おうって
内容がたくさんありました
今日は私にあった夜だけ毎日低炭水化物ダイエットにぴったりなものを発見！

夜遅くのご飯３か条


“体を温める汁ものや根菜を食べよ”

“炭水化物より、たんぱく質をとるべし”

“生野菜の酵素で消化よく”



夜遅く食べても太りにくいコツ


温かいスープで体温や代謝を上げ脂肪燃焼をサポート
　夜遅く帰宅して、手軽に空腹を満たすとなるとスープがおすすめ
温かいものを食べると血行がよくなり、体温や代謝が上がるからです
温かいスープは、胃に優しくて汁気が多いため、少量でも満足感が得られます
カロリー過多になりがちな夜遅めの食事にはうってつけ。

そんなわけで今日の私の晩ご飯は。。。
キャベツと若鶏のスープを作ってみました

コンソメスープに一口サイズに切ったささみとキャベツ
あと冷蔵庫にあったお野菜をたくさん入れて煮ただけです

手抜きー
お嫁にいけません
いつかは美味しい料理作ってアップします
乗せられる代物ではありませんワラ

ちょっと太ってしまったので減量のためウォーキングダイエット
歩く２０分程前にアミノ酸サプリメントを飲みイッツウォーキング
好きな音楽聴きながら歩くのもなかなか気持ちいいもんですね
体は歩きはじめて２０分間はカロリーを消費し２０分を過ぎると脂肪を燃焼するようになります。
歩く。歩く。ひたすら歩く
長い

歩いてたらミスドにたどり着きましたワラ
私はバリバリのオールドファッションかポンデリングきな粉派です
ついつい購入
家についてティータイムにしようかしら
って思ったんですけど１時間のウォーキングにたいしてドーナツ２個って。。。
もしや逆効果
余分にカロリーとってるじゃん
消費してその分食べてしまう私。。
うぅ。。
我慢は良くないと思い食べましたワラ
その分今日は歩こう
（友達に誘われこっそり居酒屋でアルバイトをすることになりました）

一生懸命仕事しよう！
よーしがんばろ！バイト行こう！！

ウフフ

今週中毎日のウォーキング＆腹筋で見事体重戻しました

２０の頃と同じ体重をキープするのがキツくなってきた今日このごろ
レコーディングダイエットと相談し

間食ぬきダイエット
を実践します。1日3食以外の食事をすべてカットすることで、1日の摂取カロリーを抑え栄養バランスを整えるダイエット方法です。

私の場合間食は甘いものやお菓子など糖質、脂質を多く含むものが多かった為
全てカットする事により大幅にカロリーを控えられそうです。

レコーディングダイエットと併用するといいですよ
いつも口が寂しかったり仕事の帰りついついコンビニで買っちゃう甘味ちゃんたち
毎日書き込んでたら１週間でえぇー！！
って数でした。
ちなみにちょっと書き出すと
先週
月、甘納豆、八つ橋（センパイのお土産）
火、八つ橋、ミスドオールドファッション、ポンデリング
水、抹茶プリン、ミスド（オールドファッションチョコx２）チョコ
木、ティラミス、しみこみきなこ、ミスド、チョコ
金、ドトールホワイトチョコカフェオレ、アップルパイ、チョコ
土、日おとなしく彼氏宅で過ごした為甘味はないがお酒とゴハン食べ過ぎた。。。ワラ

うーん毎日書き出すときっとカロリーは１０００超えてるのではないだろうか？
ってか何気私ミスド行き過ぎだろ！
小さい頃からドーナッツLoveの先天性ドーナツ症候群
がまんがまん。。うん。。がまん、、

こんばんわ☆

最近ネジリにハマッテマス
ジムでよく見かける腹助筋鍛えるマシーン
なんか雑巾絞りの要領でほんとにウエストが締まる
感覚があるんですよね

家で椅子に座って上半身ひねってます
あぁきもちいぃ


最近気になってた豆乳クッキー食べました
私は１食置き換えとかはできませんでしたワラ
　
女の子は甘いものに弱いんですよね
最近カロリー計算とかしてるんですけど
間食に無駄がありすぎました

ご飯たべて
お風呂はいって
ついアイスに手が伸びたり。。。
テレビ見ながらチョコたべたり。。。

そんな時に私は豆乳クッキーワラ

食物繊維豊富で低カロリー
味は美味しかったです
少し堅かったかな。。。

余計なカロリーを抑えお通じもよくなる

女性にはお勧めしたいですね

こんにちわ☆
今日凄いうれしい事が。。。
去年買って履けなかったスキニーパンツが履けました

モモのラインとオシリが引き締まったというか骨盤なんですかね？
毎日蝶骨引き締めてて良かったって思いますﾜﾗ

今度自分でも何センチ痩せたかとか計ってみようかな

載せませんケドﾜﾗ

こんにちわ

今日は小顔になる為の基礎知識を語らせていただきます！

皆さん顔のお肉って実は一番落ちずらいの知ってました！？
顔には細い筋肉がたくさんあるんですけど、普段なかなか使われる事が少ない為筋肉が衰えたるみやしわになってしまいます。

よく表情筋を鍛える方法として有名なのが
アゴ周りスッキリシェイプ

１．まっすぐ正面を向き
２．ゆっくり3秒かけて上を向きます。
３．下あごを意識してゆっくり3秒かけて口をあけましょう。
４．舌を天井に向けて突き出します1.2．サンっ失礼しましたﾜﾗ
５．ゆっくり舌を戻し口を閉じます
６．ゆっくり正面に顔を戻します。

これを３セット続けてみて下さい☆


一週間で効果が出ますよ（＾＾）
よりアゴのラインをシャープに見せたい方には上で紹介してるフェイスローラーをオススメします☆

アゴまわりが気になる方Ｖ字のキレイなラインを手に入れましょう

一番人気のプロテインよく私の通うジムのショーケースにおいてありますザバス様☆
私は昔イチゴ味のプロテインを購入し一杯飲んで断念しました（笑）苦い思い出があるから買いたくはなかったんですが、ジムのトレーナーの先生にイイからと進められ購入。

ココア味のコイツはさっぱりと飲みやすく牛乳でわって飲んでます☆成分もホエイプロテインを100%使用しており、たんぱく原料として吸収の良いホエイプロテインを使用し。またビタミンB群とビタミンCも含まれていて筋肉作り・体調維持に欠かせない栄養素を豊富に含んでいます！トレーニング前やトレーニング後に飲まれると効果的です（＾＾）

私は朝が弱いので一食置き換えダイエットとして使用してます☆

たんぱく質が大半を占めているので帰りが遅い時などもサラダとスプーン半分のプロテインを牛乳に割って飲んだりします。ダイエットの強い味方ですね☆

またまたオススメ商品発見！！

ネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラル
皆さんの中で低カロリーダイエットなどやってる方にはオススメです☆
この時期カロリーを気にして栄養不足の方。。。
お肌が！髪が！傷みますよ～

一日1200カロリーに抑えたいがビタミン不足でお肌ガサガサ髪パサパサそんな時は
ネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラルで不足しがちなビタミンミネラルを補給しましょう

お肌ツルツル髪の毛サラサラまさにキレイに痩せたい方の必需品です☆

こんばんわ☆
2回目の更新です（＊＾。＾＊）
みなさんにぜひはじめてほしいダイエットの紹介です
一日３回スクワットをして美脚を手に入れましょう☆
骨盤を閉めてウエスト太ももを引き締めましょう！
1週間で効果がでます！
1キロ痩せても見た目はそれ以上に細くキレイになります☆
効果が自分でもわかるので楽しく続けることができますよ
ぜひ挑戦してみてください！

わたしもこの本で1週間で1キロ痩せ足のむくみなどもとれ
大変感謝してます簡単なので毎日やってます☆

皆さんの中にはダイエットに挑戦し3日坊主や挫折しリバウンドなどした経験のある方は少なくないと思います

ダイエットは毎日コツコツと続ける事が大事です
すぐに効果を得るのではなく少しづつキレイを手にしましょう

必ず続けられるはずです
まずは１日一杯のお水から始めませんか

１日一杯のお水は血液サラサラにし老廃物を取り除き
とても簡単なダイエットの第一歩です

朝起きた後お風呂からでた後ついジュースなどに手が伸びてしまう方
おいしいお水を飲んでみましょう

まずは体の中からキレイを手にいれましょう。